۱. وزن خود را کاهش دهید و دور کمر را اندازه بگیرید. دور کمر در مردان بیشتر از ۴۰ اینچ و در زنان بیشتر از ۳۵ اینچ یک عامل خطر محسوب می شود.

۲. به طور مرتب ورزش کنید: ورزش هوازی منظم می تواند ۵ تا ۸ mmHg فشار خون را پایین بیاورد.
هدف؛ ۳۰ دقیقه ورزش منظم روزانه مثل شنا و پیاده روی، دوچرخه سواری و ...

۳. رژیم غذایی سالم داشته باشید؛
رژیم غذایی سرشار از فیبر، سبزیجات، میوه جات، کم چربی بویژه کاهش چربی اشباع شده، پتاسیم کافی،

۴. کاهش نمک و سدیم در رژیم غذایی؛
برچسب مواد غذایی را بخوانید، غذاهای آماده را کمتر بخورید، نمک روی میز نگذارید، غذا ها را بپزید قبل از خوردن
هدف؛ دریافت کمتر از ۱۵۰۰ mg سدیم در روز

۵. مصرف الکل ممنوع

۶. سیگار را ترک کنید.ترک سیگار همچنین باعث کاهش خطر بیماری های قلبی و بهبود سلامت عمومی میشود.

۷. خواب کافی شبانه داشته باشید.
برنامه منظم خواب داشته باشید.
محیط مناسب برای خواب داشته باشید( محیط آرام، خنک و تاریک).
به آنچه میخورید و می نوشید توجه داشته باشید.
از چرت روزانه بیش از ۳۰ دقیقه پرهیز کنید.

۸. استرس را کنترل کنید.
⚘سعی نکنید خیلی زیاد کار کنید،
⚘کار با برنامه و تمرکز بر اولویتها مهم است.
⚘. تمرکز بر اموری که می توانید کنترل کنید و رها کردن اموری که در دست شما نیست.
⚘. از استرسور دوری کنید.
⚘زمانی را برای ریلکسیشن و آرامش در نظر بگیرید.
⚘ زمانی برای شکرگزاری و سپاسگزاری در نظر بگیرید. از خداوند و از افراد خوب

۹. کنترل مرتب فشار خون در منزل

۱۰. میزان مصرف کلسترل و شکر را کنترل کنید.

Reference; www.mayoclinic.org
23 july 2024